jak robić masę

[...] 2. Uginanie nadgarstka, stojąc z gryfem trzymanym podchwytem z tyłu - 3 serie: 1 seria 12 powtórzeń, 2 seria 10 powtórzeń, 3 seria 8 powtórzeń. Chciałbym aby dac mi jakies zamienniki do: -Uginanie przedramion na modlitewniku ze sztangą -Podciąganie na drążku w szerokim uchwycie Posiadam ławeczke regulowana,gryf prosty, i sztangielki [...]

[...] radził 4s po 10powt, robiłem kiedyś w ten sposób 1x w tygodniu i efekty były. Co do klaty to myślę, że lepiej zostać przy oryginale planu i robić rozpiętki, tyle że tak jak mówisz pilnować bardzo techniki i daj skos nie wiekszy niż 30st. Mi pomogła sama zmiana kąta nachylenia ławki jeśli chodzi o klate, na większym skosie większą prace [...]

[...] mi tak odstaje bardziej niz klata a to nie wyglada fajnie. Zastanawiam sie nad splitem i fbw. Mam 3 razy w tygodniu czas an trening. Doradzcie mi czym lepiej. Chcialby kupic jakiegos gainera na mase. Ale nieznam sie za bardzo wiec prosilbym o rady co moglbym kupic i jak stosowac. Z dieta jest problem bo jem co mi mama przygotuje czesto [...]

to zacznija robic aero jak tluszcz lapiesz, rowerek lub szybki marsz w tetnie niewiekszym jak 130 dwa trzy razy w tyg po 30min ale robiac mase zawsze troche tam w brzuchu przybedzie, a dodatkowe cm moga znaczyc ze ci prostowniki poszly troche itd. najlepiej w lustrze obserwowac a ile wagi wiecej i ile cm?

Witam Zaczne od tego ze moj staz treningowy to 1,5 roku. Mam nowa prace nie bede rozkminial jaka ale jest to praca w domu na komputerze + do tego czeste wyjazdy samochdem. Taki tryb zycia nie pozwala mi na nawet 1,5 h wolnego na trening na silce;/ I tu moje pytanie czy da sie rozlozyc trening na okolo 4h?? Tzn czy przerwy moga byc wieksze miedzy [...]

[...] Zrodla bialka bede caly czas podmienial,czyli wieprzowina/wolowina/cycek z kury/indyk. Wegle bede podbijal warzywami-do kazdego posilku bede sie staral dorzucac jakies warzywo/surowke. A teraz kilka pytan: 1.jezeli w dni ktore nie mam silowni bede chial pobiegac na poprawe kondycji okolo 45min o godzinie mniej wiecej 20:30/21:00 to [...]

[...] Zrodla bialka bede caly czas podmienial,czyli wieprzowina/wolowina/cycek z kury/indyk. Wegle bede podbijal warzywami-do kazdego posilku bede sie staral dorzucac jakies warzywo/surowke. ŚWIEŻE NIE KUPNE PAMIĘTAJ A teraz kilka pytan: 1.jezeli w dni ktore nie mam silowni bede chial pobiegac na poprawe kondycji okolo 45min o godzinie [...]

[...] niezła mase ( klata, plecy, bic itp ) oraz kaloryfer. Brzuch ćwicze 2 razy w tyg po 2 cwiczenia. Prosze o odpowiedzi. Ponadto chciałbym miec mocne uderzenie i kopniecie jak trenowac czy worek starczy i kiedy robic trening na kopy i walniecie. I czy to wogle mozliwe sila masa brzuch walniecie ? Dodam ze od czasu do czasu walcze z [...]

[...] sprawności szybkości wytrzymałości. Zamienisz się w powolnego klocka. Przede wszystkim zapomnij o ćwiczeniach izolowanych tylko wielostawy dynamiczne z podnoszenia ciężarów jak rwanie, podrzut, zarzut i inne http://www.exrx.net/Lists/PowerExercises.html . Tylko niskie zakresy powtórzeń od 5 w dół w ten sposób stymulujesz szybko kurczliwe włókna [...]

Siema. Mam byc moze pewien pomysl na treningi.Chodzi o cykle na mase ,sile i rzezbe. Wiec...tak jak wiadomo cykl na mase oraz sile robi sie od 6 do 8 tygodni.Nie wiem tylko co z rzezba...Czy robic ta rzezbe czy nie... Rzezbe ogolnie chcialem zrobic tylko po to zeby wyszly bardziej miesnie brzucha i zebym nie mial 20% zatluszczenia ciala ;). [...]

[...] Od początku września 5 dni w tygodniu spędzam poza domem i mam problem jeśli chodzi o moje ćwiczenia. Od poniedziałku do piątku mieszkam w internacie i nie bardzo mam tam jak porządnie poćwiczyć. Jedyny sprzęt na jaki mogę sobie tam pozwolić to dwie hantelki... Jest niedaleko siłownia, ale nie mam pieniędzy, żeby jednocześnie kupować odżywki i [...]

[...] jestem ;) Zawsze chce byc wiekszy ,szybszy i silniejszy;) ale mniejsza z tym hehe. No dobra rozumiem Cie Papaj.Tylko ze mi zalezy tez na sile,nie tylko na masie.Wiadomo ze jak jest sila,to szybciej mozna zrobic mase...i ta masa bedzie napewno wiekszej jakosci. Rzezbe planowalem robic w polowie wiosny powiedzmy,poprostu chce spalic tego brzucha [...]

[...] wyjdzie węgli z 20-30g mniej niż w DT, podbiję więc kcal tłuszczami. W DT około 100g węgli przed treningiem i około 90-100g w posiłku potreningowym, carbo nie wliczam, jest jako "bonus" w DT. Posiłków konkretnie nie rozpisuję bo nie ma sensu, bedęc urozmaicał przecież jak się da i cały czas tu bedę pisał co jadłem Godziny posiłków, z [...]

[...] znajomych zawodników stosowało taką dietę,i zawsze narzekali na brak pompy, po prostu brak glikogenu w mięśniach utrudnia bardzo mocne spompowanie mięśni w trakcie treningu jak i poza nim. Być może dla Ciebie ta dieta byłaby ok, tym bardziej jeśli Twoim głównym celem jest pozbycie się jeszcze kilku niepotrzebnych kilogramów ale ze względu na mój [...]

[...] na palce do maxa i uginanie nadgarstków podchwytem i nachwytem też do maxa. Tu pytanko: Jakim ciężarem robić te ćwiczenia? Żeby ile powtórzeń zrobić? Inne ćwiczenia robię powtórzeniami: 10/8/6 lub 10/8, to jest plan na masę. I czy robić te ćwiczenia stałym ciężarem czy zwiększać co serie jak w pozostałych ćwiczeniach? Z góry dzięki za odp.

jak ktos chce moge podeslac zdjecia orginalu na priva oraz po czym odroznic tu i tak zawsze walow omy nie bylo wszystko orginal nawet jak tysiac osob napisze ze nie robi jak powinno to znajda sie tacy co ich wysmieja w wale jest prop i enan ok 150 200 mg zainteresowani moga sie zglaszac pimpy moga pisac co chca polska 90% waly omy ci co maja [...]

dariusz189 - a podasz jeszcze jakies srodki na ktorych dobrze robic mase ewentualnie cykle jak Ci sie chce pisac ? bez dawez tylko polaczenia Soga dalem

[...] na udzie i ogólnie mam nadwagę.Chciał bym to zmienić ale mam problem z dieta ponieważ rodzicie nie maja nic przeciw pakowaniu ale dieta jest juz problemem.Poczytałem jakie proponujecie diety i nie będę mógł stosowac tego za duzo: -śniadanie:tutaj mogę zjeść te 2-3 kanapki z wędliną(nie zawsze hleb ciemny no ale to już cos)2śniadanie [...]

Witam.Od poczatku cwicze na mase , bylo 3 razy w tyg , pon klata tric, sroda plecy bic i piatek nogi brzuch, zazwyczaj 15 min rozgrzewki, 5 zwykle jak na wf, 10 min cwiczenia z lekkim obciazeniem ktore bede robic potem,serie normalnie po 8,6,6 (z wiekszym ciezarem ),z lekka pomoca 80 kg wezme na klate na prostej ;p.Teraz troche sie pozmienialo bo [...]

[...] je z większą ilością powtórzeń? Drugie pytanie to oczywiście chciałbym wiedzieć po ile powtórzeń i serii powinienem robić w danym ćwiczeniu. Następnie chciałbym wiedzieć ile razy w tygodniu mogę przeprowadzić ten trening? Byłbym bardzo wdzięczny za udzielenie jakichś wskazówek, ponieważ nie do końca nie wiem jak się za to zabrać... Pozdrawiam.